Strippausta ja juominkeja!

Hard Core Camp- hard core results and freedom:)

Ihanaa tehdä "töitä" upeitten ihmisten kanssa! Asiat menee omalla painollaan, luonnostaan, kun jokainen tekee sitä mikä itteään eniten kiinnostaa, mitä osaa parhaiten. Ollaan Samin kanssa järkkäämässä huippu viikonloppua, joka todella tulee olemaan life changing :) Tsek Aut moor! Odotan itse innolla, näitä asioita on vaan niin huippua jakaa, ja mitä enempi on tietosia, vapaita ihmisiä, sitä paremmin se palvelee kokonaisuutta. Voidaan yhdessä luoda uutta, sisällyttää vanhaa. Kun työvälineenä on ilo ja rakkaus, rehellisyys sekä aitous, menee kaikki omalla painollaan. 

Oppiminen ei lopu koskaan, olen niin kiitollinen opeista joita olen saanut ja joita tiedän vielä saavani. Opit, elämän, ilon ja läsnäolon olen itse sisäistänyt mm. ravinnon, kehon puhdistamisen, liikunnan, minä kuvan muuttamisen, uskomusten muutosten ohella. Kyse on ollut kokonaisuudesta, ei vain yhdestä osa-alueesta. Itsellä prosessi lähti käyntiin ravinnon ja liikunnan kautta, ja mm. sen vuoksi koenkin tärkeäksi saada antaa ihmisille välineitä myös sitä kautta, mutta huomioiden samalla mieltä ja tunteita. 

Ihminen on luotu liikkumaan, meillä on edelleen sama keho kuin homo sapiensilla alun alkajaan, tosin käytämme sitä hyvin eri tavalla.Monet meistä kärsivät erilaisista vaivoista, kuten väsymyksestä, kivuista, tuki-ja liikuntaelinvammoista, you name it. Tässä vaiheessa on kuitenkin hyvä muistaa, että terveys ja energisyys on ihmiselle luontainen tila, ei sairaus ja oireilu. Kehosi puhuisi sinulle jos osaisi, mutta koska se ei siihen kykene se ilmoittelee mm. puutostiloista ja siitä että kaikki ei ole hyvin erilaisin oirein. Kyse on synergiasta- yhteisvaikutuksesta. Yhdistämällä luonnollisen ja puhtaan ravinnon luonnolliseen ja toiminnalliseen liikuntaan ja elämäntapaan, saat varmasti tuloksia, oireet joko vähenevät tai katoavat kokonaan, ja saamme todella tietää miltä terveys ,energia ja kokonaisvaltainen hyvinvointi tuntuu. 

Totumme helposti tiettyyn tasoon, jota alamme pitämään normaalina. Monella säryt,väsymys ja kivut ovat niin arkipäivää, että niitä pitääkin normaalina. Hyvä uutinen on kuitenkin se , että ne eivät ole. Kuten alussa jo käytiin läpi, olemme jokainen niin vapaita kuin vastuullisiakin omasta toiminnastamme. Sinulla on vapaus etsiä sinulle toimiva tapa elää! Sinä saat kokea terveyttä , energiaa ja iloa, helpommin kuin uskotkaan. Tämä vaatii kuitenkin sitä että olet valmis kyseenalaistamaan sitä mitä nyt olet tähän asti tehnyt. Voit myös kyseenalaistaa tulevia ohjeita, ja suosittelenkin sinua tekemään niin. Sillä on merkitys mikä toimii, ja mikä toimii pitkässä juoksussa.

Olen huomannut että monella asiakkaallani jotka ovat yrittäneet pudottaa painoa ja laihduttaneet ties kuinka monta kertaa, on ollut uskomus ” en kuitenkaan pystyisi siihen” tai ” laihdutus on kärsimystä”. Voit vain kuvitella, miten nämä uskomukset ovat vaikuttaneet toimintaan.. Näin syntyy  kehä, tavoittelet jotain johon et kuitenkaan edes tiedostamattasi usko, palaat pian vanhaan tapaan, mutta mukanasi on astetta enemmän itse inhoa, syytöksiä ja pettymystä itseesi. Well, that's over now!Elämästä kuuluu nauttia! 

Entä jos sinä uskoisit olevasi terveyden, energisyyden ja hyvinvoinnin arvoinen?

Entä jos uskoisit että sinun ei tarvitse laihduttaa, vaan saat opetella oikeasti tervettä ja sinulle sopivaa elämäntapaa, ja että tämä käy helposti?

Entä jos uskoisit että et joudu luopumaan mistään vaan saat elämääsi ainoastaan lisää?


Maaliskuun ensimmäisenä viikonloppuna räjähtää!
Käy kattomassa lisää huippuvalmennuksesta!



HC Campilla keho , mieli, ja tunteet huippukuntoon, how to master your self :)
Järkätään tästä joku ilmainen ennakkotilaisuus, ilmottelen tarkemmin kun päivä selviää.
Tuu messiin hakemaan huipputerveyttä, energiaa, iloa ja kokemuksia!

Kun haluun oppia!!

Mulla on ollu jo monta vuotta suunnitelmissa et haluaisin ruveta laulamaan, mut sen alottaminen on tuntunu jotenkin tosi vaikeelta ku en oo oikein tienny et mitä mun pitäis tehdä ja mistä lähtisin liikkelle. Yritin aikoinaan lueskella joitain lauluoppaita mut en oikeestaan ymmärtäny niistä mitään ja jotenkin se innostus vaan laski siinä prosessissa ja sit se koko homma oli taas helppo jättää kokonaan.

Mut nyt siihen tulee muutos! Mää rupeen laulamaan! Ja se on päätös joka pitää! Mulla ei oo melkein yhtään aikasempaa kokemusta ku en oo kehannu avata suutani edes itseni kuullen mut nyt se saa loppua ja aioin tehdä jotain mitä todella haluan.

Onneks tuli kysyttyä Ollilta miten sen oma laulu harrastus lähti käyntiin ja mitä vinkkejä se vois antaa alottavalle laulajalle. Sieltä tuli niin kovaa settiä; Ohjeena oli et rupee vaan fiilistelemään niitä sun suosikki biisejäs ihan täysillä ja nauti siitä mitä sä teet. Ei alkuvaiheesa tarvii mitään opuksia et miten se pitäsi tehdä vaan antaa mennä vaan.

Thänks Olli!

Liian monesti aikasemmin oon tappanu kaiken innostuksen heti alkuun ku oon ruvennu opiskelemaan jotain teknikoita ja koittanu tehdä homman heti täydellisesti sen sijaan et oisin antanu mennä vaan ja nauttinu siitä mitä mä teen.

Ei alussa millään tekniikoilla oo väliä. Tärkeintä on se fiilis! Et sulla on hauskaa sitä tehdessä! Se tuo kehityksenkin ihan uudelle tasolle. Ja sit kun oot jo tarpeeks pitkällä niin sit voit katella niitä tekniikoita ihan vaan et saat hiottua sen timantin.

Mieti nyt miten pikku lapset oppi uusia asioita. Just noin! Ne on niin innoissaan siitä mitä ne tekee ja mitä ne haluu et se käy ihan huomaamatta.

Tässä vähän salakuvaa harjoituksista ;D

Kuten videosta varmaan näkyy ei mulla pahemmin mitään laulu ääntä (vielä!!) oo mut sehän ei estä mua nauttimasta ja oon ihan varma et just sillä tavalla tuun kehittymään myös ihan eritavalla.

Onneks Paula lupas vetää mulle jotain äänenavaus harkkoja niin kohta lähtee jo I will always love you.

Whitney!

Ja se kehitys on tavallaan vaan se sivutuote siitä et oon saanu lauleskella ihan fiiliksissä. :)

Kuka tunnustaa ? :)

i love giving and receiving <3 Posti yllätti, oli tullut paketti jota en ollut tilannut, ja aika mieluisa paketti olikin..meinaan 4 tummaa lasipulloa avocadoöljyä! Nice! En ollut ennen maistanutkaan avocadoa öljyä, mutta avocadoja kuluu kyllä reippaasti, hyvää sellasenaan laatusuolan kanssa, mousseihin, quacamoleen, ruokaisampiin keittoihin... Avocado on vaan niin hyvää, moni käyttöstä ja terveellistä!
Huippu rasvat, klorofylli, luonnollisessa muodossa. Ravinteita joita keho ymmärtää.

Avocado öljyt oli tai on (vielä ei neljä pulloa oo menny alas...) Olivado merkkiä,kylmäpuristettuja ja 100% luomutuotteita.Kiitos sinne mistä nämä ikinä pompsahtivatkaan :)

Rasva on ravintoaineista mielestäni varmaan tärkein, siitä voisikin kirjoittaa postauksen ihan erikseen joskus. Ollaan kuitenkin yksilöllisiä ja samaten kuten toinen tykkää tyttärestä ja toinen äiteestä, " käy" meidän kehot eritavalla. Toiselle sopii paremmin hiilarit, toiselle proteiinit. Olettaen tietenkin että laatu on kohdallaan, yksittäiset ravintoaine-jakauma laskelmat ovat mielestäni turhia. On Hieman eri asia tuleeko proteiini esim. spirulinasta vai pieruherasta :D

Itelle toimii parhaiten rasvoista kookosöljy ja avocado, ja rasvaa tuleekin syötyä oikeesti aika reippaasti. Huvittaa lähinnä miten sitä joskus pitiään rasvaa pahiksena.Siitähän lihoo!! IIIIIIIK. Tämä oli taas sarjassamme uskomuksia jotka eivät palvelleeet kehoani eikä mieltäni. Jos keho ei saa tarpeeksi rasvaa, se ei todellakaan ole valmis luopumaan grammastakaan, vaan päin vastoin lähtee varastoimaan sitä entistä tiukemmin.

Yks kaveri on oikee rasvamaakari, saa kuulemma oliiviöljy pullon uppoomaan viikossa :D
Ja ei , tämä kaveri ei ole lihavaa nähnytkään ...

Mediassa kehutut pehmeät margariinit ovat terveytesi kannalta kaikkea muuta kuin hyvä valinta. Margariini on äärimmäisen teollinen tuote. Näiden rasvojen valmistus (mm. hydrogenoimalla) synnyttää terveydellemme erittäin haitallisia transrasvoja. Onneksi moni liputtaa jo voin puolesta! 

Transrasvat mm. kovettavat solukalvojamme. Meissä on triljoonia soluja, joiden on todellakin toimittava optimaalisesti jotta kehomme pystyy suorittamaan lukuiset biologiset toimintansa. Transrasvat siis heikentävät solujemme toimintaa -> sitä myötä heikentyy mm. aineenvaihduntamme ja kerrytämme samalla kehoomme sinne kuulumattomia kemikaaleja. Jos solun energiantuotanto heikkenee sinä väsyt eikä solusi saa riittävästi happea. Solu joka ei saa happea riittävän pitkään aikaan muuttuu syöpäsoluksi.

Transrasvojen minimointi on terveytesi kannalta ensiluokkaisen tärkeää, kuten myös painonhallinnan kannalta!

Testaa sen sijaan sulaa rakkautta, unelmaa, ihanuutta ja lumoa makuaistisi vaikka suklaisella avocado moussella <3 Kaksin nautittuna kauniimpaa, kaakaossahan oli niitä hyviä-- mitä ne nyt olikaan-- fenyylietyyliamiineja (tms. :) ) ;)

2 pehmeetä avocadoa
kookosmaitoa/ vettä loraus
1-2rkl macaa
3-4rkl raakakaakaojauhetta
1rkl tocotrienolsia
1tl mesquite meal
1 tl acai jauhetta
Makusi mukaan makeuttajaksi hunajaa tai vanilla steviaa
Piparminttuöljyä muutama tippa tuo kivan säväyksen

Se on valmista kun se maistuu hyvältä <3 Laita hetkeksi pakkaseen ja anna jähmettyä. Yylalaaaaaa <3

Kuinka paljo voi hifistellä?

Blenderikään ei tosiaan säästyny pieneltä hifistelyltä...



Päätin nyt vielä jättää gorilla-tapetkin magneettien päälle.



Hyvin pyssyy ja ei että maistuu smoothiet! ;)

Miten säästää 800€?

Olli halus lisää biiffiä ni pakkohan sitä on vähä iskee lisää puita liekkeihin...

Vaikka varmaan Ollin hehkuttamat Vornasen ilmanpuhdistimet ja -ionisaattorit on hyviä laitteita, niin ite säästän noi 800 € vielä ja laitan testiin vähän oogeemman version:



Vielä kun Bebekin rento maadotus-tyyppi mielellään näitä myy ja palvelee alttiisti :) Tuolla Hakaniemen myymälässä tulee aina välillä piipahdettua samalla reissulla kun Vii-Voanista Durianit, Ekolosta mulperit ja Hallin Lentävästä Lehmästä juustot. Tosiaan kaikkea enemmän ja vähemmän tarpeellista löytyy tuolta krääsän keskeltä aina kuparipiuhoista (maadotus!) vahvoihin magneetteihin (blenderin kylkeen)



Ylä-asteen opeilla perus tinausmeininki ja härveli vaan sängyn viereen keräämään pölyt yöks.

Paketin kyljestä vielä ihan suomeksi "ioni-generaattori - kotiparantolan" ominaisuuksista:

Tämä ionigeneraattori regeneroi negatiivisesti varautuneita ilma-osasia (ilma-ioneja). Näin saadaan aikaan ilmaa puhidstava vaikutus sekä pölyn ja bakteerien sidonta. Yleistä hyvinvointia varten tarvitaan suuri määrä negatiivisia ioneja, ne vähentävät univaikeuksia, aggressiivisuutta, päänsärkyä, sääriippuvuutta, keskittymisvaikeuksia jne.

Zapperikin lähtee kyllä rakennukseen lähiakoina kunhan pääsee vauhtiin...

Lähipäivinä siis kolvin ääreen ja palataan asiaan onko uni maistunut! :P

Lapset leikkii ;)

Lisää kirppislöytöjä!

Kuinka söpöjä maustepurkkeja? ;)
Good ol' lääkepullo ja kunnon puinen mortteli.
Btw. Arthur Hainesin wild-food kirjaa anyone?



Kunnon vettä ei oo koskaan liikaa!



Kehtoo yrtti-eliksiiri-kääpä-super-teet keitellä tällä.



Majvikin Demeter-hapankaalia tulemaan! Lähes täydellinen savi-astia löyty kun oikein tonki hyllyjen perältä :D



Ruohiksesta latva-artisokkaa, oli niin hauskan näkönen. Kassaneitikään ei tienny mikä tää on tai mitä sillä tehdään =D



Uloimmat lehdet revitään ja sisus vaan viipaleiks salaatin sekaan. Ei jaksanu kikkailla sen enempää...



Kookoksia menny varmaan kymmenittäin viime viikkoina :P
Eeviä ei pysäytä mikään jos saa avatun pähkinän ja lusikan jolla kaapia sisukset. Mun mielestä ehdottomasti maailman huikein smoothien pohja tulee kun blendaa kookoksesta veden ja lihat eka samettiseksi ja siihen päälle rakentaa macat, vaniljat, lesitiini, toco, lucuma, kaakao, hunaja, durian (!)....

Nyt tulee koko vuoden huikein menovinkki: Leppävaaran asemalla Alepan vieressä Asian Deli - Nuoret Kookospähkinät 2,30 € !!!

Videoo vois laittaa lähiaikoina parhaista kookoksen avaustekniikoista.

Ooch vatten och vatten och vatten är så gott...

..så rysligt, fasligt, billigt
så hälsosamt och vått;
Ett, två, tre VATTEN!

Nyt keleepaa hakee taas vettä! Tosiaan kirpputoreilta voi tehä aikamoisia löytöjä ja varsinkin mitä täydellisimpiä lasipulloja. Yks päivä tuli käytyä Espoossa Niittykummun Fida lähetystorilla enkä voinu jättää tätä nostalgista reilut n. 40 litraa vetävää pulloo, vielä kun kätevä kantokorikin tuli mukaan :D Tätä ihana raahailla Tammisaaren mäkeä ylös umpihangessa…



Viime aikoina tullut käytyä Majvikissa hakemassa vedet kun samalla saa mitä herkullisimmat juurekset yms. mukaan. Palsternakkaa loju ylimääräisenä niin pyöräytinpä Russel Jamesin parsnip-ricen pohjalta nori-rullat iltapalaksi. Täytteiksi mm. cashew-juustoa uudistavasta juomasta, ite kasvatettua baby-rucolaa, avoo, kurkkuu…





Ne jotka ei oo vielä löytäny yhtä iHerbin parasta tuotetta, niin hopihopi norit tilaukseen! Koodilla KAL392 5$ alennus ekata tilauksesta uusille asiakkaille.



Samalla pakko hehkuttaa uutta keraamista veistä Ikinä ennen onnistunu sushin leikkaaminen ilman, että täytteet pursuu joka suunnasta. Tällä veitsellä vähän eri juttu - eikä c-vitskutkaan pääse deaktivoitumaan ;)

Guuma guin Gorilla ;) ?

Huh huh mitä vääntöä rupee olemaan ilmoilla, luulin et se kevät saa mehiläiset lentelemään mut ehkä nää pojat on sitten nauttinu Beepollenia, tai jotain muuta jytäkkää...
Ollilla on treenailut alkanu, ja innostu sitten Pessi pistää "tikkunsa" eiku sori kortensa kekoon...

Kuumaa gorilla fightia siis luvassa! Käykää kannustamassa ja dissaamassa jäbiä, heitetään lisää vettä myllyyn ja katotaan kumpi voittaa wrestlingin parin kuukauden kuluttua. Vapaa-ehtosia käsikirjottajia tälle painille otetaan myös vastaan, voit myös ilmoitautua mukaan , seuraavat paikat vielä avoinna:

A. Hyökkäät Ollin nilkkaan roikkumaan, laulat satuprinsessaa samalla
B. Vedät Pessin housut alas ( jos ne on siis enää päällä)
C. Cheerleadereita x 100

Näitä luonnollisia ja LAADUKKAITA ravinto ja treenijuttuja on hyvä tuoda oikeesti esille pilke silmäkulmassa. Omat treenitulokset on lähes tuplaantunu kun ravinto on muuttunu laadukkaaks ja luonnollisemmaks. Melkeen merkittävimmät muutokset on ite huomannu kehon emäksisöinnin kautta, soluilla on oikeesti happea toimia, eikä ylimääräset kuonat paina. Perus palautusjuoma itellä onkin viherjauhe, msm ja savi.

Treenata voi erilaisin motiivein (no shit sherlock), mikä se on sulle? Joillekkin toimii kilpailu, joillekkin joku muu. Mun treenit on sujunu paljon kevyemmin ja tuloksia tullu sen myötä että "päästi irti" lopputuloksesta, eli siitä että tavoitteli jotain. Ainoo tavote on lähinnä pitää hauskaa, nauttia omasta kehosta ja siitä olosta jonka hyvä treeni takaa mulle loppupäiväks, huomiseks ja ens vuodeks. Mikä motivoi sua liikkumaan? Mikä vois motivoida sua liikkumaan? Miten löytää kerta toisensa jälkeen se ilo ja fiilis treeneihin?

Kokeile musaa, mielikuvia, mikä toimii parhaiten :)

Koska halutaan treenata aktiivisesti on palautumisella iso merkitys, joten huolehdi siitä mm. emäksisöimällä kehoa, smoothieen spirulinaa ja macaa, chian siemenet myös huippuja! Msm myös vaikuttaa liikkuvuuteen ja palautumiseen tehokkaasti, nimimerkillä viikko msm:n "käyttöä" ja spaagaatti ;) Mutta mutta, kehon Fyysinen palautuminen tapahtuu unen aikana, alkaen n. klo 22 illalla. Huolehdi siis ettet syö liian raskaasti, jottei energia mene ruuansulatukselle tohon aikaan. Illalla parhaiten toimii kasvikset ja rasvat. Avocadoa ja vihanneksia laatusuolalla <3

Ja sisäään..., ja ulooooos :)

...Siis hengitä!
Nenän kautta sisään ja suun kautta uloooooooooos :)

Useimmat meistä hengittävät vajaa teholla, vain keuhkojen yläosalla. 70% keuhkorakkuloista sijaitsee keuhkojen alaosassa, eli jos hengitämme  pinnallista hengitystä, saatamme olla jatkuvasti jopa 70% happivajeessa!Syvähengitykset energisoinnin lisäksi liikuttavat lymfanesteitämme, jotta luonnollinen puhdistujjärjestelmämme pystyy toimimaan.

Voitkin parantaa mm. energisyyttäsi, palautumistasi, aineenvaihduntaasi ja läsnäoloasi harjoittelemalla tietoisia syvä hengityksiä. Kun hengittämistä harjoittelee tietoisesti, alkaa se pikkuhiljaa siirtyä automaatioksi ja hengitys syvenee arjessa ja jopa unessakin. Tämä lisää hapen määrää, energisoi ja rauhoittaa mieltä .Sanonta ”ota syvään henkeä” ei ole ihan tuulesta temmattu ;)

Sisäänhengitys'
Laita käsi vatsasi päälle, navan kohdalle. Hengitä nenän kautta sisään niin että tunnet vatsan pullistuvan ulospäin.
Laita kädet kylkiluiden päälle ja hengitä nenän kautta sisään niin että tunnet kylkiluiden leviävän sivuille.
Sisään hengityksessä on tavoite täyttää sekä vatsa että kyljet. Pidä hartiat rentoina, hengitä aina keuhkot täyteen.
Uloshengitys:
Hengitä ulos suun kautta, puhalla keuhkot aivan tyhjiksi vetämällä vatsaa sisään kun puhallat, näin puhdistat elimistön mahdollisimman hyvin hiilidioksidista ja samalla aktivoit lymfanesteen kiertoa ja poikittaista vatsalihasta.

Parhaan tehon saa kun pidätät happea sisällä 5-30sek, näin happi ehtii siirtymään vereen.

Jos rupeaa huimaamaan, se on vain aivojesi tapa kiittää siitä että saavat jälleen happea kunnolla.
” Pinnallinen hengitys on yleinen syy terveys ongelmiin, jos minun pitäisi antaa vain yksi suositus terveyden edistämiseen, se olisi opetella hengittämään oikein. Ei ole mitään yksittäistä yhtä tehokasta ja yksinkertaista päivittäistä toimea parantaa terveyttäsi kuin syvä hengitykset”- Tohtori Adrew Weil (M.D)

Kokeile! seuraavan kerran kuin olet väsynyt esim. iltapäivällä töissä, ota 5 syvähengitystä ja juo lasi vettä. virkistyitkö? Yksinkertaiset asiat toimivat parhaiten. Helppoa ja ilmaista !

Jos tavoittelet kokonaisvaltaista hyvinvointia, näyttelee myös luonnollinen liikunta tärkeää roolia kokonaisuuden luomisessa. Hyvin voiva keho on puhdas, toimiva ja energinen -> se tukee arjessa jaksamistasi niin että sinulla on töidenkin jälkeen energiaa mielekkäille asioille, kuten esimerkiksi harrastuksille ja ystäville- tai mitä ikinä haluatkaan tehdä. Itsellä liikunta lisää energiaa ja voimaa tehdä muita innostavia asioita. Keho on mun temppeli <3 Me siis vaan asutaan kehossamme, ja on ihan loogista että jos fyysinen puoli voi hyvin, se vaikuttaa muillekkin osa -alueille. Vahva ja energinen keho  ja väsynyt ja löntystelevä mieli ja sielu? Don't think so!

N. 60% suomalaisista kärsii selkä tai niska- ja hartiaseudun vaivoista, kivut, jäykkyydet ja toistuvat siarastelut ovat valitettavan yleisiä ja toimintakykyäsi ja jaksamistasi rajoittavia vaivoja. Haluaisitko sinä nostaa terveytesi ja elinvoimasi uudelle tasolle, energisoitua ja antaa ”liikkeen luoda tunnetta” ?

Harjoittelemme valitettevan usein liian raskaasti (tai sitten emme ollenkaan...), jopa 90% tehoilla maksimista,(tällaistakin liikuntaa voi toki harjoitella, mutta silloin harjoitusohjelman on oltava hyvin suunniteltu laadun ja ajoituksen kannalta,)joka happamoittaa ja stressaa kehoamme.

Kuulostaa ehkä mummoilulta mutta tällänen fakta voi olla kiinnostava..
60-70% tehoilla tapahtuva peruskuntoliikunta luo hyvän pohjan kunnollemme, avaa kehoamme ja lisää mm. hapen kuljetusta ja lliikkuvuutta, ja on kaikenlisäksi mielellekkin pehmeämpi ja läsnä olevampi vaihtoehto. Opit kuuntelemaan kehosi viestit selkeästi, sidekudokset avautuvat ja liikunta aktivoi lymfanestekiertoa, eli ns. puhdistusjärjestelmäämme.
Eli tarkottaa sitä että tällä sykealueella (vaikka sun ei mitään sykettä todellakaan tarvi ees seurata, PPPP sääntö riittää, eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta PERKELE) saadaan kaikki terveysvaikutukset, virkistytään ja ravitaan kehoamme hapella. Laihduttajille Peruskuntoliikunta on ihan ehdoton!
 Suomeks sanottuna saat siis ravata kusella ja naiset pissillä kahta kauheemmin. Ja jos pissa on keltasta, juot liian vähän!

Muita hyötyjä peruskunto liikunnalla on mm. rasva-aineen vaihdunnan paraneminen, kehosi oppii polttamaan nukkuessaankin( Tää on KOVA, hyvää yötä ja rasvanpolttoa!) , energisoidut hapen määrän lisääntyessä kehossasi , tukilihaksisto vahvistuu ja ennalta ehkäisee ja huoltaa tuki-ja liikuntaelinvammoja, erityisesti selkävaivoja.Peruskunto harjoittelu mahdollistaa  ja varmistaa pitkän tähtäimen kehittymisen ja nousun uudelle tasolle joka vuosi. Tiedätkö miten moni huippu-urheilija saatikka sitten perusliikkuja treenaa vuodesta toiseen kehittymättä juurikaan? 

Hyvä toiminta kyky ja virkeys, tasapainoinen ja kivuton keho luodaan huomioimalla kaikki kunnon osa-alueet:
1. Peruskunto liikunta
2. Lihaskunto
3. Kestävyys
4. Keskivartalo, eli tukilihakset
5. Liikkuvuus

Kyse on siis kokonaisuudesta. Koska viikossa on tietty määrä tunteja ja yhden alueen kehittyminen vaatii viikossa kuitenkin n. 3 treenikertaa (++++ laadukasravinto) kehittyäksesi näissä kaikissa samaanaikaan vaatis se viikossa 3+3+3+3+3treeni kertaa l eli yhteensä ainakin mun matikalla 15x liikkumista. 
Se takia kannattaa vuosi jakaa erilaisiin kausiin eli: peruskunto , kestävyys, lihaskunto , (voima ja räjähtävä voima sitten jos haluaa) ja treenata näitten lisäks aina liikkuvuutta ja keskivartaloa. Keskity vaikka tekemään 3 treeniä viikossa , mut tee ne laadukkaasti. Jos koitat syödä koko kakun kerralla, tulee masu pipiks, eli malttia. Treenaminen on oikeesti 100x motivoivempaa kun siinä kehittyy. 

Tämä vaatii jo vähän suunnittelua, sillä elämässä on toki muutakin kivaa, ja tehtävää ( niinkun vaikka syöminen ;) )

I like to move it, move it!

Tammikuu on taas sitä aikaa, kuntosali jäsenyyksiä ostetaan enempi kun rahasallii, käydään treenaamssa säännöllisesti ehkä sinne helmikuulle, kunnes iskee flunssat ja ollaan muutenkin aika loppu siihen rehkimiseen. "kyllähän mä jo pari kuukautta treenasin säännöllisesti". Mikään ei oo niin törkeää kun yleistäminen, mutta teinpäs niin silti ;) 

On aika suuri ero antaako liikunta kehollesi asioita, vai viekö se niitä pois.Perus ryhmäliikunta tunneilla liikuntaan pääasiassa aina 80-90% tehoilla maksimista, ja se tarkoittaa aikamoista happokuormaa elimistöllemme. Jos happamoitat ja shokeeraat kehoasi näin useasti viikossa, ei ihme että hiilari maistuu ja flunssia puskee. Kalorien kuluttaminen on vaarallista! Opettele mielummin kehosi polttamaan rasvaa nukkuessasikin. Tämä onnistuu kun treenaat n. 70% tehoilla , niin ettet puuskuta tai hengästy ,mutta tunnet kyllä tekeväsi. Ei tähän siis sykemittaria tarvita.  Samalla teholla treenatessasi saat kaiki terveysvaikutukset liikunnasta, veren paine laskee, sydämmen koko kasvaa, verensokeri tasapainottuu, rasva-aineen vaihdunta paranee, immuunipuolustus vahvistuu..., you name it. Tälläisen liikunnan jälkeen et vapise ja tärise, vaan olet entistä virkeämpi! Olet oikeasti tehnyt jotain kehosi hyväksi , etkä vain polttanut kaloreita.

Kalori ajattelu on vanhanaikaista, meidän aineenvaihduntaan kun vaikuttaa niin moni muukin tekijä. Kuten esim. happo-emäs tasapaino, suoliston kunto, insuliinitasot, mieli ala,yms. Liikkummalla kalorinpolttopilke silmäkulmassa, kehosi joutuu hakemaan tasapainoa rankoillakin keinoilla, esim. kuluttamalla mineraaleja luustosta. Ei hyvä. 

Ajattelumme on muutenkin usein perisuomalaista " jollei veri ja hiki roisku niin eihän se ole treeni eikä mikään". Myönnän itsekkin ajatelleeni näin. Myönnän myös että kehoni oli tällöin pirun kipeä, olin väsynyt ja treeneihin lähteminen  oli vaikeaa..

Kokeile treenata vähän kevyemmin, saadenkin enemmän! Kuinka yksinkertasta, niinkuin asiat yleensä alunalkajaan tuppaa olemaan. Toki voit joskus "revitellä" ja treenata kovempaa, ja huomata miten kevyesti spurtit menee kun et ole tukossa ja hapoilla. Ajoitus, laatu ja ilo, good kombination ;) Liikunnan PITÄÄ olla kivaa, helppoa jotta sitä tulee kanssa tehtyä, se ei ole velvollisuus, se on oikeus nauttia omasta kehostaan, sen toimivuudesta ja kyvyistä. 

Käy kattoo treenivideo, ja testaa ite mukana :) Pahoittelen sönkötystäni, eka video tais olla, ja pikkasen jänskäs :D

Toinen huippu energisoija heti aamuun on aurinkotervehdys! Käy kattomassa sekin video, ja kokeile aloittaa aamusi tavalla, joka avaa kehosi, virkistää ja energisoi sinua.

Kehosi olkoon temppelisi. Kokeile 10 päivän ajan tekemään 3kpl  aurinkotervehdystä aamuisin herättyäsi ja juotuasi lasin sitruuna vettä!

Kulutettu aika 5- 10min

Hyödyt:  aktivoi hermojärjestelmsääsi, avaa sidekudosta, antaa keholle happea ja venyttää sitä, keskittymiskyky paranee ja todellinen läsnäolo lisääntyy. Virkeys ja energisyys heti aamusta, keho  hereillä ja mieli rauahllisena päivää varten, tukilihakset aktivoituneena pitämään hyvää ryhtiä yllä, lihaskivut ja jumitukset helpottavat kun teet tästä tavan

Tee liikkeet rauhassa, ole yhdessä asennossa n. 1-2 syvähengityksen verran.

Ja hei...Bootcamp treenit jatkuvat espoossa 10.1.2011 klo 6.30-7.30,  Tule mukaan liikkumaan laadukkaasti, iloiten ja kehittyen! Tuu mukaan kokeilemaan!

Jos haluat lisätietoja tai kysellä jotain soittele rohkeesti : 040-4142693 tai laita mailia eevi10@hotmail.com

Olet oman elämäsi Guru!

Ei ole olemassa mitään tiettyä Oikeaa Tietä, jota meidän kaikkien tulee kulkea. On vain olemassa Minun Tie ja sinulle on olemassa Sinun Tie. Meillä jokaisella on siis oma uniikki reittimme kuljettavana, josta olemme loppujenlopuksi itse vastuussa. Ei kukaan muu! Ja ainoa asia mitä meidän tulee tavoitella on tehdä matkastamme mahdollisimman hauskaa, nautinnollista ja toimivaa.

No mistä nyt sitten tiedät kuljetko omaa tietäsi? Oikeastaan ainoa toimiva indikaattori tässä on se miltä se sinusta tuntuu. Tuntuuko se hyvälle vai ei! Tuntuuko syömäsi ruoka hyvältä kehosssasi, nautitko harrastuksistasi, oletko innostunut työstäsi jne... Harjoitus tekee tässä mestarin, sillä useimmat meistä on unohtanut miten kuunnella omaa itseään ja luottaa itseensä. Lapsena me olemme mestareita tässä, mutta vähitellen me aletaan kuuntelemaan enemmän mitä muut ajattelevat ja unohdetaan se mikä meistä tuntuu hyvältä ja oikealta. Ei kaikki tietenkään aina tunnu kivalta varsinkin kun monen itsellesi tärkeän asian takana on pelkoja ja epävarmuutta, mutta silloin on tärkeää selvittää itselleen mitä todella haluaa. Kun olet stressaantunut tai peloissasi kannattaa aina ottaa aikalisä ja miettiä tarkaan mikä se onkaan mitä sinä todella haluat.

Välillä sitä tietenkin eksytään vieraille reiteille ja poluille, jotka tuntuu ”vääriltä” (eli ei hyvältä), mutta niistä on aina mahdollisuus palata takaisin sille omalle tielleen. Nämäkin ristiretket ovat tärkeitä oppiläksyjä, jotta voimme selkeämmin havainnollistaa sitä kuka todella olemme ja mitä todella haluamme.

Ahdistusta ja ongelmia aiheuttaa yleensä se kun nostaa jonkun toisen itsensä yläpuolelle ja alkaa uskoa enemmän häntä kuin omaa itseään. Itsekin olen moneen kertaan hurahtanut johonkin tiettyyn ideologiaan tai opettajaan ja orjallisesti noudattanut näitä oppeja kunnes lopulta siihen touhuun vaan on väsyny kun ei ne kaikki jutut toiminutkaan niinkuin piti. Ja muistan vielä kuinka paljon pelkoa ja ahdistusta se saattoi aiheuttaa kun luuli että se totuus tuli sieltä ulkopuolelta toisen sanelemana ja että oli olemassa vaan se yks totuus. Sitä sitten vaan kilttinä poikana yritti seurata kaikkia ohjeita mahdollisimman tarkasti :)

Ne ei vaan ollut suunniteltu mulle vaan jollekin toiselle. Jokaisessa näissä opissa on toki ollut paljon hyviä juttuja joita olen myöhemmin siirtänyt osittain omaan elämääni.

Ei siis tarvii seurata orjallisesti mitään tiettyä ideologiaa, opetusta tai filosofiaa vaan voit poimia jokaiselta opettajaltasi ne parhaimmat ideat, jotka kuulostaa just susta hyvälle ja testailla miten ne sit käytännössäkin toimii. Yhdistelemällä näitä ja kehittämällä omia juttuja luot lopulta oman tapasi tehdä asioita, toimia ja ajatella. Luot oman filosofiasi! Ja voit aina kehittää niitä toimivammaksi, hauskemmaksi, helpommaksi ja tehokkaammaksi.

Tämä kaikki pätee ihan yhtälailla olkoon kyse sitten ravinnosta, liikunnasta, henkisyydestä tai vaikka golfin peluusta → siis mihin vaan! Voit kuunella mitä muilla on sanottavaa ja poimia parhaimmailta ja menestyneimmiltä heidän parhaat juttunsa, mut lopulta sun on kuitenkin löydettävä se oma tapasi tehdä asiat. Löytää sun oma svingisi ;) Be your own Guru!

Naapurit liekkeihin!

Täältä voi lukea lisää Tallinnan menovinkkejä!